loading...

سايت خبري حيدري

اخبار موبايل ،خودرو ،دانلود رمان

بازدید : 160
سه شنبه 16 ارديبهشت 1399 زمان : 11:18

خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر جزو خوراكي هايي هستند كه براي سلامت مادر و فرزند بسيار ضروري هستند. آيا مي دانيد در طول دوران شيردهي بايد از چه خوراكي هايي استفاده كنيد؟ آيا مي دانيد خوراكيهاي مفيد باري افزايش شير مادر كدام خوراكي ها هستند؟

عده اي تصور ميكنند كه در طول دوران شيردهي بايد حتماً يك رژيم غذايي خاصي داشته باشند و يا خوراكيهاي خاصي مصرف كنند، اما اين يك تصوير كاملا غلط است، تنها كافيست خوراكي هايي كه در زير ذكر مي شوند و جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند را مصرف كنيد.

بارداري و شيردهي يكي از حساس ترين دوران زندگي هر فردي است كه بايد در آن يك سري از نكات را رعايت كند تا سلامت فرد و فرزند حفظ شود. ما در اين مقاله قصد داريم اطلاعات بسيار كاملي در رابطه با خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر را به شما معرفي كنيم، تا در دوران شيردهي سلامت شما و فرزند به خطر نيفتد.

پيش از آنكه به خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر اشاره كنيم، بهتر است به يك سري موارد كلي اشاره كنيم.

شما در طول شيردهي نيازي به رژيم غذايي خاصي نداريد فقط بايد سعي كنيد در رژيم غذايي خود متعادل باشيد اين جمله بدان معنا است كه بايد مقدار زيادي از ميوه ها سبزيجات و غلات و حتي نان گندم و نان جو را مصرف كنيد و همچنين خوراكي‌هايي مانند سيب زميني، ماكاروني و ديگر مواد غذايي كه داراي نشاسته بسيار بالايي هستند زيرا: در طول شيردهي شما انرژي بسيار زيادي را از دست مي‌دهيد و ممكن است باعث ضعف جسماني شويد.

يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مواد غذايي هستند كه حاوي پروتئين بسيار بالايي مي باشند از جمله گوشت مرغ، تخم مرغ ، ماهي، گوشت گاو و همچنين روغن زيتون و خوراكي هاي مانند: آجيل و ماهي قزل آلا.

توجه داشته باشيد كه گوشت ماهي قزل آلا و گوشت گاو علاوه بر اين كه پروتئين بسيار بالايي دارد چربي بسيار بالايي نيز دارد، در نتيجه شما بايد در طول هفته از هر يك به مقدار ۱۵۰ گرم استفاده كنيد زيرا: اگر مقدار بيشتري را استفاده كنيد ممكن است سلامت شما و كودكتان به خطر بيفتد.

گاهي اوقات پيش مي آيد كه برخي از مادران هيچ شيري ندارند، اما اگر شما به فرزندتان اجازه دهيد كه نوك سينه شما را گرفته و آن را بخورد ، كم كم باعث فعال شدن غدد شيردهي در سينه ي شما خواهد شد. نكته ي ديگر اين است كه سعي كنيد از هر دو سينه ي خود براي شيردهي كودك استفاده كنيد، تا شير در هر دو سينه ي شما جريان داشته باشد.

آيا دريافت ويتامين در طول دوران شيردهي ضروري است؟

يكي از ويتامين هاي ضروري در دوران شيردهي كه هم براي كودك و هم مادر مناسب است، ويتامين D مي باشد، سعي كنيد در طول روز حتما در معرض نور آفتاب قرار بگيريد اما اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه خيلي آفتابي نيست و شما نمي توانيد بسيار در معرض نور آفتاب قرار بگيريد بهتر است از مكمل‌هايي كه حاوي ويتامين d هستند استفاده كنيد البته اين نكته را فراموش نكنيد كه اين مكمل ها تنها بايد با تجويز پزشك و مراقبتهاي بهداشتي استفاده شوند. در نتيجه ويتامين هاي نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند.

يكي ديگر از نكات مهم اين است كه مطمئن شويد كه روزانه كلسيم كافي را دريافت خواهيد كرد، اگر شما در طول دوران شيردهي خود به اندازه كافي كلسيم دريافت نكنيد درنتيجه شير شما كم خواهد شد و ممكن است باعث شود كه به فرزند خود به جاي شير مادر شير خشك بدهيد، بنابراين در طول دوران شيردهي خود سعي كنيد چهار بار در روز از غذا هاي لبني مانند شير، ماست و پنير، دانه كنجد و سبزيجاتي كه داراي برگ سبز هستند استفاده كنيد، فراموش نكنيد كه شما بايد روزانه ۵۰ گرم پنير مصرف كنيد.

مقدار كالري دريافتي براي افزايش شير مادر در طول روز چقدر است؟

دوران شيردهي هر مادر نياز دارد كه روزانه ۵۰۰ كيلو كالري را در طول روز دريافت كند، اين مقدار نسبت به فعاليت مادران در طول روز متغير مي باشد و همچنين اينكه بستگي به شاخصه‌هاي بدني شما سن وزن اشتها و سن كودك شما نيز تاثير دارد.

آيا ميتوان در دوران بارداري رژيم گرفت؟

اين سوال ممكن است براي بسياري از مادران در دوران شيردهي پيش بيايد اگر بخواهيم صادقانه صحبت كنيم بايد بگوييم كه ايده بسيار خوبي است كه سعي كنيد در طول دوران شيردهي خود وزن خود را كم كنيد، اما بايد اين نكته را فراموش نكنيد كه بايد تمام مواد مغذي به بدن شما رسيده تا نوزاد شما بتواند تمامي آنها را دريافت كند، اما اين نكته را مد نظر داشته باشيد كه در طول دوران شيردهي وزن شما به صورت ناخودآگاه كم خواهد شد و چربي هايي كه در دوران بارداري اضافه كرده ايد از بين خواهد رفت.

چگونه مي توان يك رژيم غذايي متعادل و سالم در دوران شيردهي داشت؟

بسياري از مادران نگران اين قضيه هستند كه چگونه مي‌تواند يك رژيم غذايي سالم و متعادل در دوران شيردهي خود داشته باشد يكي از نكاتي كه بايد بسيار به آن توجه كنيد در دوران شيردهي خود به هيچ وجه از بيسكويت و شيريني ها استفاده نكنيد و به جاي آن از غذاهاي مغذي و وعده هاي غذايي سالم مانند: تخم مرغ، اسفناج، مرغ سرخ شده و پوره سيب زميني درهنگام صبحانه استفاده كنيد، زيرا: اين مواد خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند.

همچنين شما مي توانيد از ميوه ها و سبزيجات استفاده كرده، اما يك نكته بسيار مهم كه بايد بسيار آن توجه كنيد، اين است كه در هنگام شيردهي سعي كنيد در شب غذاهايي استفاده كنيد كه انرژي بيشتري را به بدن شما منتقل مي كنند زيرا: مادر در دوران شيردهي در هنگام شب به انرژي بيشتري نياز دارد.

آيا مصرف آب در دوران شيردهي بايد افزايش پيدا كند؟

اين سوال ممكن است براي بسياري از مادران به وجود بيايد كه آيا در طول دوران بارداري بايد آب بيشتري مصرف كنند يا نه؟ شيردهي نوزاد باعث ميشود كه مادر احساس تشنگي بيشتري نسبت به قبل داشته باشد بنابراين در طول روز ۸ ليوان آب مصرف كنند، تا ميزان آب بدن او كم نشود و سلامت مادر به خطر نيفتد. در نتيجه مي توان آب را جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران باردار دانست.

آيا بايد از مصرف كافئين در طول دوران شيردهي جلوگيري كرد؟

بسياري از افراد امروزه كافئين زيادي در طول روز مصرف مي كنند، حال ممكن است اين سوال براي مادراني كه در طول دوران شيردهي هستند پيش بيايد كه آيا كافئين مي تواند بر روي سلامت نوزادان ها تاثير بگذارد يا نه؟

توصيه ما به شما اين است كه در طول دوران شيردهي مصرف كافئين خود را به كمترين حد ممكن برسانيد زيرا مي تواند بر روي سلامت فرزند شما و همچنين سلامت بدن شما در طول دوران شيردهي تاثير بسيار منفي بگذارد، كافه اين علاوه بر اينكه در قهوه چاي نسكافه و ديگر نوشيدني هاي اين چنيني يافت مي‌شود در ديگر نوشيدني ها از جمله نوشابه ها و نوشيدني هاي انرژي زا نيز يافت مي شود، پيشنهاد ما به شما اين است اگر مي خواهيد در طول دوران شيردهي خود هم كافئين مصرف كنيد و هم سلامت شما و نوزاد شما را به خطر نيفتد در طول روز ۵۰ ميلي گرم شكلات تلخ مصرف كنيد..

آيا در دوران شيردهي مي توان از الكل استفاده كرد؟

آيا الكل مي‌تواند تاثير منفي در دوران شيردهي داشته باشد؟ اگر شما جزو آن دسته مادراني هستيد كه در طول روز بايد الكل مصرف كنيد بهتر است اين كار را تا سه ماهه اول شيردهي متوقف كنيد زيرا مي‌تواند تاثير نامطلوبي بر روي سلامت شما و سلامت فرزندتان داشته باشد و پس از پشت سر گذاشتن سه ماهگي نوزاد بهتر است گاهي اوقات به مقدار ۱۲۵ ميلي ليتر الكل مصرف كنيد.

يكي ديگر از نكاتي كه هنگام مصرف الكل بايد در نظر داشته باشيد، دو ساعت قبل از شيردهي الكل مصرف كنيد تا سلامت شما به خطر نيفتد.

آيا گياهخواري مي توانند بر روي دوران شيردهي تاثير بگذارد؟

همانطور كه پيشتر گفتيم خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر، خوراكي هايي هستند كه شامل ويتامين ها، پروتئين ها، مواد معدني، كلسيم و اسيدهاي چرب امگا ۳ باشند و تمامي گياهان خوراكي علي الخصوص گياهاني كه داراي برگ هاي سبز مي باشند ، تمامي اين مواد را دارا مي باشند، عده‌اي در دوران شيردهي خود تصميم مي‌گيرند كه رژيم گياهخواري داشته باشند، بنابراين همه چيز بستگي به خودتان دارد، اگر جزو افرادي هستيد كه به گياهخواري علاقه اي نداريد مي توانيد به يك پزشك مراجعه كرده و از مكمل‌هاي دارويي براي دريافت تمام املاح معدني و ويتامين ها استفاده كنيد، همچنين از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

حال قصد داريم به خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در زير اشاره كنيم.

شما بعنوان يك مادر بايد در طول ۲۴ ساعت روز همانند يك دستگاه شير سازي ، شير داشته باشيد. به همين دليل علاوه بر به اينكه شما بايد بتوانيد تمامي مواد مغذي را از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دريافت كنيد، اما اين نكته را فراموش نكنيد كه استرس، اضطراب و نگراني مي تواند باعث كم شدن شير شما و حتي خشك شدن آن شود. خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر شامل مواد غذايي بسيار زيادي مي شوند، كه ما تصميم گرفتيم برخي از مهم ترين آنها را به شما در زير معرفي كنيم.

  • آجيل : يكي از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر آجيل مي باشد، زيرا: تمام مواد معدني ضروري از قبيل: آهن، كلسيم، روي، ويتامين k و ويتامين b دارا مي باشد همچنين داراي يك منبع عالي از اسيدهاي چرب ضروري و پروتئين ها است. بنابراين در طول دوران شيردهي خود استفاده از آجيل ها علي الخصوص بادام را فراموش نكنيد.
  • حبوبات : حبوبات علي الخصوص لوبيا و دانه سويا يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران بارداري هستند، اگر شما در طول دوران بارداري خود از لوبيا و سويا استفاده كنيد يك منبع خوبي از پروتئين ويتامين مواد معدني و فيتو استروژن را وارد بدن خود كرده ايد و در نتيجه هم سلامت عمومي بدن شما به عنوان مادر تامين مي شود و هم شما مي توانيد يك شير سالم براي فرزند خود داشته باشيد.
  • قارچ: قارچ نيز يكي از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشد، اگر در طول دوران شيردهي خود از قارچ استفاده كنيد شير شما چند برابر افزايش مي يابد و همچنين باعث افزايش بتاگلوكان بدن مادر ميشود، همان طور كه مي دانيد قارچ ها انواع مختلفي دارند اما مناسب ترين قارچ براي افزايش شير مادر قارچ صدفي مي‌باشد كه بالاترين مقداربتاگلوكان را دارا است. اما توجه داشته باشيد كه آيا به قارچ حساسيت داريد يا نه؟
  • سبزيجات: يكي از منابع غني كه جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشد سبزيجات هستند اما عده اي تصور مي كند كه سبزيجات مي‌تواند باعث بروز گازهاي معده و روده شود و در نتيجه اين گازها به شير مادر انتقال پيدا كند اما اين يك تفكر كاملاً غلط مي‌باشد، سبزيجات منبع غني از ويتامين ها و املاح معدني هستند كه تمامي آنها نه تنها براي شير مادر مفيد مي باشد بلكه مي تواند بر روي سلامت عمومي بدن مادر نيز مي تواند تاثير بسزايي بگذارد. تحقيقاتي كه انجام شده است كه داراي برگ هاي سبز مي باشند حاوي مقادير زيادي از فيتو استروژن هستند كه فيتو استروژن مي تواند تاثير مثبتي بر روي توليد شير مادر داشته باشد، لازم به ذكر است كه مصرف تمامي سبزيجات به ويژه كلم بروكلي نه تنها بر روي سلامت نوزاد تاثير منفي نمي گذارد،بلكه باعث افزايش سلامتي او نيز خواهد شد.
  • دانه هاي خوراكي: مصرف دانه منظور دانه هايي‌ همچون دانه هاي آفتابگردان، كدو تنبل، كنجد و ديگر غلات مي باشد، اين مواد نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشند، زيرا: منابع غني از پروتئين مواد معدني ضروري مانند آهن ،روي، كلسيم و همچنين چربي هاي سالم هستند كه مي توانند علاوه بر حفظ سلامتي مادر باعث افزايش شير و همچنين سلامت نوزاد در دوران شيردهي شوند، بنابراين در طول دوران شيردهي خود استفاده از دانه ها و غلات را فراموش نكنيد، زيرا تاثير مستقيمي بر روي افزايش شير شما در طول دوران بارداري دارند.
  • زردچوبه: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر ادويه زردچوبه مي باشد طبق تحقيقاتي كه انجام شده است زردچوبه مي تواند بر افزايش حجم شير مادر تاثير مستقيم داشته باشد و همچنين اينكه زردچوبه با توجه به اين كه خاصيت ضد التهابي دارد مانع بروز بيماريهاي خاص براي مادر در طول دوران شيردهي ميشود.

طبق تحقيقاتي كه در سراسر آسيا انجام داده اند زردچوبه مي تواند به تقويت سيستم ايمني بدن مادر و همچنين نوزاد كمك كند، اگر شما در طول دوران شيردهي خود از ادويه زردچوبه و يا گياهان استفاده كنيد، كمتر دچار سرماخوردگي خواهيد شد.

  • اسفناج و برگ چغندر: برگهاي اسفناج و چغندر حاوي مقادير زيادي از آهن كلسيم و اسيد فوليك هستند كه براي مادراني كه در حال شيردهي هستند جزو يكي از خوراكي هاي ضروري مي باشد. همانطور كه قبلا ذكر كرديم سبزيجات حاوي مواد شيميايي بسياري هستند كه به جلوگيري از سرطان سينه در زنان كمك مي كند پس بهتر است سبزيجات را نه تنها در دوران شيردهي بلكه به صورت روزانه استفاده كنيد، اما اين نكته را فراموش نكنيد كه در طول دوران شيردهي خود بيش از حد از اسفناج استفاده كنيد سبب ايجاد اسهال در كودك شما خواهد شد. بنابراين اسفناج را نيز مي توان جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دانست.
  • سير: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر سير مي باشد در واقع سير به عنوان بهترين ماده غذايي براي افزايش شير مادر محسوب مي شود زيرا باعث تقويت شيردهي زنان مي شود. همچنين علاوه بر مواردي كه ذكر شد سير مي تواند در جلوگيري از مبتلا شدن به انواع سرطان ها تاثير بسزايي داشته باشد تنها كافي است در طول روز چند حبه سير سرخ شده را در سوپ هاي خود استفاده كنيم و يا مي توانيد آن را هنگام دم كردن برنج ميان برنج قرار دهيد، شما با استفاده روزانه از سير مي‌توانيد دوران شيردهي سلامتي را پشت سر بگذاريد. توجه داسته باشيد كه سير خام و حتي مصرف بيش از حد آن ميتواند باعث بوي نامطبوع شير مادر شود، بنابراين سعي كنيد در مصرف سير خام زياده روي نكنيد.
  • سياه دانه: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران شيردهي سياه دانه مي باشد. سياه دانه منبع غني از كلسيم است و علاوه بر كلسيم حاوي ۵۴ مواد معدني مغذي ديگر مي باشد كه باعث افزايش شير در مادر مي شوند، شما مي توانيد سياه‌ دانه را همراه با شير و شكر و بادام مخلوط كنيد و در طول دوران شيردهي آن را استفاده كنيد، اما توجه داشته باشيد كه هر بار مقدار بسيار كمي از آن را مصرف كنيد.
  • هويچ: اگر در طول دوران شيردهي خود به عنوان صبحانه و يا پيش از ناهار يك ليوان آب هويج مصرف كنيد متوجه خواهي شد كه شير شما به طرز شگفت انگيزي چند برابر خواهد شد، هويج نيز مانند اسفناج داراي ويژگي هاي بسيار زيادي مي باشد كه باعث افزايش شير مادر خواهد شد. با توجه به اينكه هويج حاوي ويتامين A ميباشد و اين ويتامين تاثير مستقيمي با افزايش شير مادر و همچنين سالم بودن شير آن دارد، بنابراين مي‌توان آن را جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دانست. شما مي توانيد هويج را به صورت خام، پخته، آب پز و يا حتي در سوپ استفاده كنيد, اما بهتر است اگر در طول فصل زمستان در حال شيردهي هستيد هويج را با يك شير و شكر گرم مخلوط كرده و سپس آن را ميل نماييد.
  • زردآلو: اگر بخواهيم در مورد يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر صحبت كنيم مي‌توانيم به زردآلو اشاره كنيم، زردآلو جزو موادي است كه شما در طول دوران بارداري و حتي پس از دوران بارداري مي توانيد از آن استفاده كنيد و متوجه تاثير شگفت انگيز آن شويد، زردآلوي خشك حاوي مواد خاصي است كه باعث متعادل شدن سطح هورمون هاي بدن مادر مي شوند و همچنين حاوي مقادير زيادي از كلسيم و فيبر مي باشد كه باعث تقويت شيردهي مي خواهد شد، زردآلو را در طول دوران شيردهي خود به همراه گردو و گوجه فرنگي كه آنها نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشند مصرف كنيد.

تمامي موادي كه در بالا ذكر شد جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند، حال قصد داريم به مواد غذايي كه نبايد در طول دوران شيردهي استفاده كرد اشاره كنيم.

مصرف هرگونه مركبات در طول دوران شيردهي ممنوع:

مركبات ممكن است باعث بروز دل پيچه و حتي درد در پاهاي نوزادان شود بنابراين در طول دوران شيردهي خود به هيچ وجه از مركبات ليمو، پرتقال و ديگر مركبات اين چنيني استفاده نكنيد به جاي آن شما مي توانيد از منابع غني ويتامين C مانند انبه و حتي زردآلو استفاده كنيد كه جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر بشمار مي روند.

مصرف فلفل قرمز و غذاهاي تند در طول دوران شيردهي ممنوع:

اگر شما در طول دوران شيردهي خود از غذاهاي تند فلفل هاي تند استفاده كنيد ممكن است باعث امتناع فرزند شما از خوردن شير شود و همچنين بر روي خلق و خوي فرزند شما نيز تاثير منفي بگذارد.

مصرف جعفري و نعنا در طول دوران شيردهي ممنوع:

جعفري و نعنا جزو سبزيجاتي هستند كه مي‌تواند باعث كاهش شير مادر شوند. زيرا: اين سبزيجات مي‌توانند بر روي ترشح غدد شيردهي تاثير مستقيمي بگذارند و اجازه ندهند كه اين غدد كار خود را بدرستي انجام دهند. بنابراين سعي كنيد در طول دوران شيردهي خود به هيچ وجه از جعفري و نعنا استفاده نكنيد و از ديگر خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

مصرف ماهي هاي بزرگ در طول دوران شيردهي ممنوع:

ممكن است عده اي تصور كنند كه مصرف ماهي در طول دوران بارداري و شيردهي مي تواند باعث افزايش سلامت مادر و نوزاد شود بايد بگوييم كه اين نظريه كاملاً درست است، اما اگر شما در طول دوران شيردهي خود از ماهي هاي بزرگ استفاده كنيد ممكن است باعث اختلالات مغزي و همچنين تاثيرات منفي بر روي رشد مغز نوزاد شما داشته باشد. زيرا: ماهي هاي بزرگ حاوي مقادير زيادي از جيوه هستند كه مي توانند بر روي سيستم عصبي فرزند شما تاثيرات بسيار مخرب و غير قابل جبراني بگذارد. در نتيجه ماهي هاي بزرگ نه تنها خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر نيستند، بلكه به هيچ وجه نبايد از آنها در طول دوران شيردهي استفاده كرد.

نتيجه گيري:

همانطور كه ميدانيد بارداري يكي از حساس ترين دوران زندگي هر مادري مي باشد، زيرا: شما علاوه بر اينكه بايد مراقب سلامتي خود باشيد، بايد مراقب سلامتي فرزند خود هم در دوران بارداري و هم در دوران شيردهي باشيد. بنابراين بايد از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

زيرا: هر مواد غذايي كه شما استفاده مي كنيد مي تواند باعث بروز تاثيرات مثبت و منفي بر روي ذهن و بدن فرزند شما شود. سعي كنيد مطالبي كه در بالا در خصوص خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر ذكر شده است را با دقت مطالعه كنيد، اميدواريم كه براي شما مفيد واقع شده باشد.

منبع مطلب

خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر جزو خوراكي هايي هستند كه براي سلامت مادر و فرزند بسيار ضروري هستند. آيا مي دانيد در طول دوران شيردهي بايد از چه خوراكي هايي استفاده كنيد؟ آيا مي دانيد خوراكيهاي مفيد باري افزايش شير مادر كدام خوراكي ها هستند؟

عده اي تصور ميكنند كه در طول دوران شيردهي بايد حتماً يك رژيم غذايي خاصي داشته باشند و يا خوراكيهاي خاصي مصرف كنند، اما اين يك تصوير كاملا غلط است، تنها كافيست خوراكي هايي كه در زير ذكر مي شوند و جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند را مصرف كنيد.

بارداري و شيردهي يكي از حساس ترين دوران زندگي هر فردي است كه بايد در آن يك سري از نكات را رعايت كند تا سلامت فرد و فرزند حفظ شود. ما در اين مقاله قصد داريم اطلاعات بسيار كاملي در رابطه با خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر را به شما معرفي كنيم، تا در دوران شيردهي سلامت شما و فرزند به خطر نيفتد.

پيش از آنكه به خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر اشاره كنيم، بهتر است به يك سري موارد كلي اشاره كنيم.

شما در طول شيردهي نيازي به رژيم غذايي خاصي نداريد فقط بايد سعي كنيد در رژيم غذايي خود متعادل باشيد اين جمله بدان معنا است كه بايد مقدار زيادي از ميوه ها سبزيجات و غلات و حتي نان گندم و نان جو را مصرف كنيد و همچنين خوراكي‌هايي مانند سيب زميني، ماكاروني و ديگر مواد غذايي كه داراي نشاسته بسيار بالايي هستند زيرا: در طول شيردهي شما انرژي بسيار زيادي را از دست مي‌دهيد و ممكن است باعث ضعف جسماني شويد.

يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مواد غذايي هستند كه حاوي پروتئين بسيار بالايي مي باشند از جمله گوشت مرغ، تخم مرغ ، ماهي، گوشت گاو و همچنين روغن زيتون و خوراكي هاي مانند: آجيل و ماهي قزل آلا.

توجه داشته باشيد كه گوشت ماهي قزل آلا و گوشت گاو علاوه بر اين كه پروتئين بسيار بالايي دارد چربي بسيار بالايي نيز دارد، در نتيجه شما بايد در طول هفته از هر يك به مقدار ۱۵۰ گرم استفاده كنيد زيرا: اگر مقدار بيشتري را استفاده كنيد ممكن است سلامت شما و كودكتان به خطر بيفتد.

گاهي اوقات پيش مي آيد كه برخي از مادران هيچ شيري ندارند، اما اگر شما به فرزندتان اجازه دهيد كه نوك سينه شما را گرفته و آن را بخورد ، كم كم باعث فعال شدن غدد شيردهي در سينه ي شما خواهد شد. نكته ي ديگر اين است كه سعي كنيد از هر دو سينه ي خود براي شيردهي كودك استفاده كنيد، تا شير در هر دو سينه ي شما جريان داشته باشد.

آيا دريافت ويتامين در طول دوران شيردهي ضروري است؟

يكي از ويتامين هاي ضروري در دوران شيردهي كه هم براي كودك و هم مادر مناسب است، ويتامين D مي باشد، سعي كنيد در طول روز حتما در معرض نور آفتاب قرار بگيريد اما اگر شما در جايي زندگي مي كنيد كه خيلي آفتابي نيست و شما نمي توانيد بسيار در معرض نور آفتاب قرار بگيريد بهتر است از مكمل‌هايي كه حاوي ويتامين d هستند استفاده كنيد البته اين نكته را فراموش نكنيد كه اين مكمل ها تنها بايد با تجويز پزشك و مراقبتهاي بهداشتي استفاده شوند. در نتيجه ويتامين هاي نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند.

يكي ديگر از نكات مهم اين است كه مطمئن شويد كه روزانه كلسيم كافي را دريافت خواهيد كرد، اگر شما در طول دوران شيردهي خود به اندازه كافي كلسيم دريافت نكنيد درنتيجه شير شما كم خواهد شد و ممكن است باعث شود كه به فرزند خود به جاي شير مادر شير خشك بدهيد، بنابراين در طول دوران شيردهي خود سعي كنيد چهار بار در روز از غذا هاي لبني مانند شير، ماست و پنير، دانه كنجد و سبزيجاتي كه داراي برگ سبز هستند استفاده كنيد، فراموش نكنيد كه شما بايد روزانه ۵۰ گرم پنير مصرف كنيد.

مقدار كالري دريافتي براي افزايش شير مادر در طول روز چقدر است؟

دوران شيردهي هر مادر نياز دارد كه روزانه ۵۰۰ كيلو كالري را در طول روز دريافت كند، اين مقدار نسبت به فعاليت مادران در طول روز متغير مي باشد و همچنين اينكه بستگي به شاخصه‌هاي بدني شما سن وزن اشتها و سن كودك شما نيز تاثير دارد.

آيا ميتوان در دوران بارداري رژيم گرفت؟

اين سوال ممكن است براي بسياري از مادران در دوران شيردهي پيش بيايد اگر بخواهيم صادقانه صحبت كنيم بايد بگوييم كه ايده بسيار خوبي است كه سعي كنيد در طول دوران شيردهي خود وزن خود را كم كنيد، اما بايد اين نكته را فراموش نكنيد كه بايد تمام مواد مغذي به بدن شما رسيده تا نوزاد شما بتواند تمامي آنها را دريافت كند، اما اين نكته را مد نظر داشته باشيد كه در طول دوران شيردهي وزن شما به صورت ناخودآگاه كم خواهد شد و چربي هايي كه در دوران بارداري اضافه كرده ايد از بين خواهد رفت.

چگونه مي توان يك رژيم غذايي متعادل و سالم در دوران شيردهي داشت؟

بسياري از مادران نگران اين قضيه هستند كه چگونه مي‌تواند يك رژيم غذايي سالم و متعادل در دوران شيردهي خود داشته باشد يكي از نكاتي كه بايد بسيار به آن توجه كنيد در دوران شيردهي خود به هيچ وجه از بيسكويت و شيريني ها استفاده نكنيد و به جاي آن از غذاهاي مغذي و وعده هاي غذايي سالم مانند: تخم مرغ، اسفناج، مرغ سرخ شده و پوره سيب زميني درهنگام صبحانه استفاده كنيد، زيرا: اين مواد خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند.

همچنين شما مي توانيد از ميوه ها و سبزيجات استفاده كرده، اما يك نكته بسيار مهم كه بايد بسيار آن توجه كنيد، اين است كه در هنگام شيردهي سعي كنيد در شب غذاهايي استفاده كنيد كه انرژي بيشتري را به بدن شما منتقل مي كنند زيرا: مادر در دوران شيردهي در هنگام شب به انرژي بيشتري نياز دارد.

آيا مصرف آب در دوران شيردهي بايد افزايش پيدا كند؟

اين سوال ممكن است براي بسياري از مادران به وجود بيايد كه آيا در طول دوران بارداري بايد آب بيشتري مصرف كنند يا نه؟ شيردهي نوزاد باعث ميشود كه مادر احساس تشنگي بيشتري نسبت به قبل داشته باشد بنابراين در طول روز ۸ ليوان آب مصرف كنند، تا ميزان آب بدن او كم نشود و سلامت مادر به خطر نيفتد. در نتيجه مي توان آب را جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران باردار دانست.

آيا بايد از مصرف كافئين در طول دوران شيردهي جلوگيري كرد؟

بسياري از افراد امروزه كافئين زيادي در طول روز مصرف مي كنند، حال ممكن است اين سوال براي مادراني كه در طول دوران شيردهي هستند پيش بيايد كه آيا كافئين مي تواند بر روي سلامت نوزادان ها تاثير بگذارد يا نه؟

توصيه ما به شما اين است كه در طول دوران شيردهي مصرف كافئين خود را به كمترين حد ممكن برسانيد زيرا مي تواند بر روي سلامت فرزند شما و همچنين سلامت بدن شما در طول دوران شيردهي تاثير بسيار منفي بگذارد، كافه اين علاوه بر اينكه در قهوه چاي نسكافه و ديگر نوشيدني هاي اين چنيني يافت مي‌شود در ديگر نوشيدني ها از جمله نوشابه ها و نوشيدني هاي انرژي زا نيز يافت مي شود، پيشنهاد ما به شما اين است اگر مي خواهيد در طول دوران شيردهي خود هم كافئين مصرف كنيد و هم سلامت شما و نوزاد شما را به خطر نيفتد در طول روز ۵۰ ميلي گرم شكلات تلخ مصرف كنيد..

آيا در دوران شيردهي مي توان از الكل استفاده كرد؟

آيا الكل مي‌تواند تاثير منفي در دوران شيردهي داشته باشد؟ اگر شما جزو آن دسته مادراني هستيد كه در طول روز بايد الكل مصرف كنيد بهتر است اين كار را تا سه ماهه اول شيردهي متوقف كنيد زيرا مي‌تواند تاثير نامطلوبي بر روي سلامت شما و سلامت فرزندتان داشته باشد و پس از پشت سر گذاشتن سه ماهگي نوزاد بهتر است گاهي اوقات به مقدار ۱۲۵ ميلي ليتر الكل مصرف كنيد.

يكي ديگر از نكاتي كه هنگام مصرف الكل بايد در نظر داشته باشيد، دو ساعت قبل از شيردهي الكل مصرف كنيد تا سلامت شما به خطر نيفتد.

آيا گياهخواري مي توانند بر روي دوران شيردهي تاثير بگذارد؟

همانطور كه پيشتر گفتيم خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر، خوراكي هايي هستند كه شامل ويتامين ها، پروتئين ها، مواد معدني، كلسيم و اسيدهاي چرب امگا ۳ باشند و تمامي گياهان خوراكي علي الخصوص گياهاني كه داراي برگ هاي سبز مي باشند ، تمامي اين مواد را دارا مي باشند، عده‌اي در دوران شيردهي خود تصميم مي‌گيرند كه رژيم گياهخواري داشته باشند، بنابراين همه چيز بستگي به خودتان دارد، اگر جزو افرادي هستيد كه به گياهخواري علاقه اي نداريد مي توانيد به يك پزشك مراجعه كرده و از مكمل‌هاي دارويي براي دريافت تمام املاح معدني و ويتامين ها استفاده كنيد، همچنين از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

حال قصد داريم به خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در زير اشاره كنيم.

شما بعنوان يك مادر بايد در طول ۲۴ ساعت روز همانند يك دستگاه شير سازي ، شير داشته باشيد. به همين دليل علاوه بر به اينكه شما بايد بتوانيد تمامي مواد مغذي را از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دريافت كنيد، اما اين نكته را فراموش نكنيد كه استرس، اضطراب و نگراني مي تواند باعث كم شدن شير شما و حتي خشك شدن آن شود. خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر شامل مواد غذايي بسيار زيادي مي شوند، كه ما تصميم گرفتيم برخي از مهم ترين آنها را به شما در زير معرفي كنيم.

  • آجيل : يكي از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر آجيل مي باشد، زيرا: تمام مواد معدني ضروري از قبيل: آهن، كلسيم، روي، ويتامين k و ويتامين b دارا مي باشد همچنين داراي يك منبع عالي از اسيدهاي چرب ضروري و پروتئين ها است. بنابراين در طول دوران شيردهي خود استفاده از آجيل ها علي الخصوص بادام را فراموش نكنيد.
  • حبوبات : حبوبات علي الخصوص لوبيا و دانه سويا يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران بارداري هستند، اگر شما در طول دوران بارداري خود از لوبيا و سويا استفاده كنيد يك منبع خوبي از پروتئين ويتامين مواد معدني و فيتو استروژن را وارد بدن خود كرده ايد و در نتيجه هم سلامت عمومي بدن شما به عنوان مادر تامين مي شود و هم شما مي توانيد يك شير سالم براي فرزند خود داشته باشيد.
  • قارچ: قارچ نيز يكي از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشد، اگر در طول دوران شيردهي خود از قارچ استفاده كنيد شير شما چند برابر افزايش مي يابد و همچنين باعث افزايش بتاگلوكان بدن مادر ميشود، همان طور كه مي دانيد قارچ ها انواع مختلفي دارند اما مناسب ترين قارچ براي افزايش شير مادر قارچ صدفي مي‌باشد كه بالاترين مقداربتاگلوكان را دارا است. اما توجه داشته باشيد كه آيا به قارچ حساسيت داريد يا نه؟
  • سبزيجات: يكي از منابع غني كه جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشد سبزيجات هستند اما عده اي تصور مي كند كه سبزيجات مي‌تواند باعث بروز گازهاي معده و روده شود و در نتيجه اين گازها به شير مادر انتقال پيدا كند اما اين يك تفكر كاملاً غلط مي‌باشد، سبزيجات منبع غني از ويتامين ها و املاح معدني هستند كه تمامي آنها نه تنها براي شير مادر مفيد مي باشد بلكه مي تواند بر روي سلامت عمومي بدن مادر نيز مي تواند تاثير بسزايي بگذارد. تحقيقاتي كه انجام شده است كه داراي برگ هاي سبز مي باشند حاوي مقادير زيادي از فيتو استروژن هستند كه فيتو استروژن مي تواند تاثير مثبتي بر روي توليد شير مادر داشته باشد، لازم به ذكر است كه مصرف تمامي سبزيجات به ويژه كلم بروكلي نه تنها بر روي سلامت نوزاد تاثير منفي نمي گذارد،بلكه باعث افزايش سلامتي او نيز خواهد شد.
  • دانه هاي خوراكي: مصرف دانه منظور دانه هايي‌ همچون دانه هاي آفتابگردان، كدو تنبل، كنجد و ديگر غلات مي باشد، اين مواد نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشند، زيرا: منابع غني از پروتئين مواد معدني ضروري مانند آهن ،روي، كلسيم و همچنين چربي هاي سالم هستند كه مي توانند علاوه بر حفظ سلامتي مادر باعث افزايش شير و همچنين سلامت نوزاد در دوران شيردهي شوند، بنابراين در طول دوران شيردهي خود استفاده از دانه ها و غلات را فراموش نكنيد، زيرا تاثير مستقيمي بر روي افزايش شير شما در طول دوران بارداري دارند.
  • زردچوبه: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر ادويه زردچوبه مي باشد طبق تحقيقاتي كه انجام شده است زردچوبه مي تواند بر افزايش حجم شير مادر تاثير مستقيم داشته باشد و همچنين اينكه زردچوبه با توجه به اين كه خاصيت ضد التهابي دارد مانع بروز بيماريهاي خاص براي مادر در طول دوران شيردهي ميشود.

طبق تحقيقاتي كه در سراسر آسيا انجام داده اند زردچوبه مي تواند به تقويت سيستم ايمني بدن مادر و همچنين نوزاد كمك كند، اگر شما در طول دوران شيردهي خود از ادويه زردچوبه و يا گياهان استفاده كنيد، كمتر دچار سرماخوردگي خواهيد شد.

  • اسفناج و برگ چغندر: برگهاي اسفناج و چغندر حاوي مقادير زيادي از آهن كلسيم و اسيد فوليك هستند كه براي مادراني كه در حال شيردهي هستند جزو يكي از خوراكي هاي ضروري مي باشد. همانطور كه قبلا ذكر كرديم سبزيجات حاوي مواد شيميايي بسياري هستند كه به جلوگيري از سرطان سينه در زنان كمك مي كند پس بهتر است سبزيجات را نه تنها در دوران شيردهي بلكه به صورت روزانه استفاده كنيد، اما اين نكته را فراموش نكنيد كه در طول دوران شيردهي خود بيش از حد از اسفناج استفاده كنيد سبب ايجاد اسهال در كودك شما خواهد شد. بنابراين اسفناج را نيز مي توان جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دانست.
  • سير: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر سير مي باشد در واقع سير به عنوان بهترين ماده غذايي براي افزايش شير مادر محسوب مي شود زيرا باعث تقويت شيردهي زنان مي شود. همچنين علاوه بر مواردي كه ذكر شد سير مي تواند در جلوگيري از مبتلا شدن به انواع سرطان ها تاثير بسزايي داشته باشد تنها كافي است در طول روز چند حبه سير سرخ شده را در سوپ هاي خود استفاده كنيم و يا مي توانيد آن را هنگام دم كردن برنج ميان برنج قرار دهيد، شما با استفاده روزانه از سير مي‌توانيد دوران شيردهي سلامتي را پشت سر بگذاريد. توجه داسته باشيد كه سير خام و حتي مصرف بيش از حد آن ميتواند باعث بوي نامطبوع شير مادر شود، بنابراين سعي كنيد در مصرف سير خام زياده روي نكنيد.
  • سياه دانه: يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر در طول دوران شيردهي سياه دانه مي باشد. سياه دانه منبع غني از كلسيم است و علاوه بر كلسيم حاوي ۵۴ مواد معدني مغذي ديگر مي باشد كه باعث افزايش شير در مادر مي شوند، شما مي توانيد سياه‌ دانه را همراه با شير و شكر و بادام مخلوط كنيد و در طول دوران شيردهي آن را استفاده كنيد، اما توجه داشته باشيد كه هر بار مقدار بسيار كمي از آن را مصرف كنيد.
  • هويچ: اگر در طول دوران شيردهي خود به عنوان صبحانه و يا پيش از ناهار يك ليوان آب هويج مصرف كنيد متوجه خواهي شد كه شير شما به طرز شگفت انگيزي چند برابر خواهد شد، هويج نيز مانند اسفناج داراي ويژگي هاي بسيار زيادي مي باشد كه باعث افزايش شير مادر خواهد شد. با توجه به اينكه هويج حاوي ويتامين A ميباشد و اين ويتامين تاثير مستقيمي با افزايش شير مادر و همچنين سالم بودن شير آن دارد، بنابراين مي‌توان آن را جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر دانست. شما مي توانيد هويج را به صورت خام، پخته، آب پز و يا حتي در سوپ استفاده كنيد, اما بهتر است اگر در طول فصل زمستان در حال شيردهي هستيد هويج را با يك شير و شكر گرم مخلوط كرده و سپس آن را ميل نماييد.
  • زردآلو: اگر بخواهيم در مورد يكي ديگر از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر صحبت كنيم مي‌توانيم به زردآلو اشاره كنيم، زردآلو جزو موادي است كه شما در طول دوران بارداري و حتي پس از دوران بارداري مي توانيد از آن استفاده كنيد و متوجه تاثير شگفت انگيز آن شويد، زردآلوي خشك حاوي مواد خاصي است كه باعث متعادل شدن سطح هورمون هاي بدن مادر مي شوند و همچنين حاوي مقادير زيادي از كلسيم و فيبر مي باشد كه باعث تقويت شيردهي مي خواهد شد، زردآلو را در طول دوران شيردهي خود به همراه گردو و گوجه فرنگي كه آنها نيز جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر مي باشند مصرف كنيد.

تمامي موادي كه در بالا ذكر شد جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر هستند، حال قصد داريم به مواد غذايي كه نبايد در طول دوران شيردهي استفاده كرد اشاره كنيم.

مصرف هرگونه مركبات در طول دوران شيردهي ممنوع:

مركبات ممكن است باعث بروز دل پيچه و حتي درد در پاهاي نوزادان شود بنابراين در طول دوران شيردهي خود به هيچ وجه از مركبات ليمو، پرتقال و ديگر مركبات اين چنيني استفاده نكنيد به جاي آن شما مي توانيد از منابع غني ويتامين C مانند انبه و حتي زردآلو استفاده كنيد كه جزو خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر بشمار مي روند.

مصرف فلفل قرمز و غذاهاي تند در طول دوران شيردهي ممنوع:

اگر شما در طول دوران شيردهي خود از غذاهاي تند فلفل هاي تند استفاده كنيد ممكن است باعث امتناع فرزند شما از خوردن شير شود و همچنين بر روي خلق و خوي فرزند شما نيز تاثير منفي بگذارد.

مصرف جعفري و نعنا در طول دوران شيردهي ممنوع:

جعفري و نعنا جزو سبزيجاتي هستند كه مي‌تواند باعث كاهش شير مادر شوند. زيرا: اين سبزيجات مي‌توانند بر روي ترشح غدد شيردهي تاثير مستقيمي بگذارند و اجازه ندهند كه اين غدد كار خود را بدرستي انجام دهند. بنابراين سعي كنيد در طول دوران شيردهي خود به هيچ وجه از جعفري و نعنا استفاده نكنيد و از ديگر خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

مصرف ماهي هاي بزرگ در طول دوران شيردهي ممنوع:

ممكن است عده اي تصور كنند كه مصرف ماهي در طول دوران بارداري و شيردهي مي تواند باعث افزايش سلامت مادر و نوزاد شود بايد بگوييم كه اين نظريه كاملاً درست است، اما اگر شما در طول دوران شيردهي خود از ماهي هاي بزرگ استفاده كنيد ممكن است باعث اختلالات مغزي و همچنين تاثيرات منفي بر روي رشد مغز نوزاد شما داشته باشد. زيرا: ماهي هاي بزرگ حاوي مقادير زيادي از جيوه هستند كه مي توانند بر روي سيستم عصبي فرزند شما تاثيرات بسيار مخرب و غير قابل جبراني بگذارد. در نتيجه ماهي هاي بزرگ نه تنها خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر نيستند، بلكه به هيچ وجه نبايد از آنها در طول دوران شيردهي استفاده كرد.

نتيجه گيري:

همانطور كه ميدانيد بارداري يكي از حساس ترين دوران زندگي هر مادري مي باشد، زيرا: شما علاوه بر اينكه بايد مراقب سلامتي خود باشيد، بايد مراقب سلامتي فرزند خود هم در دوران بارداري و هم در دوران شيردهي باشيد. بنابراين بايد از خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر استفاده كنيد.

زيرا: هر مواد غذايي كه شما استفاده مي كنيد مي تواند باعث بروز تاثيرات مثبت و منفي بر روي ذهن و بدن فرزند شما شود. سعي كنيد مطالبي كه در بالا در خصوص خوراكيهاي مفيد براي افزايش شير مادر ذكر شده است را با دقت مطالعه كنيد، اميدواريم كه براي شما مفيد واقع شده باشد.

منبع مطلب

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 4

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 46
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 62
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 98
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 387
  • بازدید ماه : 1933
  • بازدید سال : 14474
  • بازدید کلی : 14474
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    لینک های ویژه